nogi masa

[...] aski uchwyt Rozpietki 10,10,10 Na barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,8,6 Wznosy boczne w staniu hantlami 12,10,8,6 Podciaganie gryfu wzdloz tulowia 12,10,8,6 Sr: Czw: nogi Przysiady 12,10,8,6 Prostowanie nog na maszynie w siadzie 12,10,8,6 Uginanie nog w lezeniu na brzuychu na maszynie 12,10,8,6 Wspiecia lydek na maszynie 10,10,10,10 Pt: [...]

[...] : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : obecnie kontuzja nogi Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak, 70kg, [...]

1. Przy takim stazu rzezba + masa to abstrakcja 2. Rzezbisz z caleo ciala, a nie z lewej nogi tylko... 3. Rzezbienie to nie tyle trening silowy co aerobowy/interwalowy i dieta. zdr.

[...] jest Twoje to sam wyglądasz na leszcza a piszesz że w półtorej roku można było zrobić więcej. a co do tematu jest dobrze po prostu zacznij brac suple i będzie jeszcze lepiej nogi widze że chyba słabe ale***** z nogami :P ja tam się nie przejmuje nogami heh:P idziesz w dobrym kierunku mieśnie rosną wraz z masą wiec masuj i niech rosną Ci mięśnie [...]

Chciałem się jeszcze dowiedzieć jak wplatać aeroby w trening dlatego ze chce masę beztłuszczowa bo tluszczu na brzuchu i tak mam za duzo i Nie dałem ankiety więc ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ:M WIEK:15 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ok 1rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* [...]

Wiek - 18 Wzrost - 183 Waga - 65 Suplementy - Dieta - węglowodanowa (na mase) Sprzet - siłownia Przeciwskazania - brak Cel treningowy - masa Inne sporty - brak Nogi: Przysiad Klatka: Wyciskanie na płaskiej Plecy: Wiosłowanie w opadzie Barki: Wyciskanie zza głowy Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem Triceps: Prostowanie przedramion na [...]

[...] zbudować porządne. co do Twojego wyboru, to już kwestia niedoborów w diecie. trening też słaby raczej, w ogóle ten B , ma być FBW a nie masz w nim ani nóg ani klatki Czy dobrą opcją będzie dodanie do planu B Wyciskania hantli na ławce poziomej lub wyciskanie sztangi na skosie dodatnim jeżeli chodzi o klatkę i Wykroków jeżeli chodzi o nogi ?

1. Kolego zdecydowanie MASA, tylko z głową. 2. Białko, witaminy, minerały, omega 3. Co do treningu to zależy jak szybko regenerują sie Twoje nogi, jeżeli do kolejnego treningu nie czujesz już domsów, to wykroki jak najbardziej mogą być, na klate polecam hantle skos dodatni i większy zakres powtórzeń.

[...] mogłoby je pobudzić do wzrostu.Proponuję: 1.Przysiad tylni 5x6/8p 2.Wykroki z hantlami 5x8/10p 3.Żuraw na ziemi 4x6/8p 4.Uginanie leżąc 4x8/10p 5.Wspięcia stojąc 4x30p 6.Wspięcia siedząc 4x30p Będzie dobra technika,będzie dobra dieta-urośnie-nie ma innej opcji. Progresujesz z ciężarem w każdym cwiczeniu. I mam nadzieję że nogi ćwiczysz osobno?

Potezna masa miesniowa - 150 pompek i 75kg wagi przy 190cm. A na nogi co robisz, 200razy podnoszenie sztangi palcami?

[...] to u mnie tak: * (wiadomo rozgrzewka) * klatka (wyciskanie sztangi) --> cykl1 - okolo 25-30 powt z lekkim obciazeniem // cykl2 - 12-20 powt. z srednim obciazeniem * nogi (2 i 4glowe) + przywodziciele jako rehabilitacja --> ogolnie okolo 20 powt. z srednimi i wiekszymi obciazeniami * brzuch (laweczka, sklony z wyciagiem) --> 20-25 [...]

z lekarzem jw ze sztanga na bic mozesz ćwiczyć dociskacjac plecy do sciany i wyciagajac troche nogi wyprostowane do przodu. Nie ważysz nawet 70kg rzeźba ? Raczej masa.

[...] duże grupy mieśniowe , a 3 ćw po 4 serie na małe grupy. To bardzo wstępne a pracować bede dalej według planu : 1) plecy ,bic i przedramiona , 2) klata i tric i brzuch, 3) nogi i barki. Planuję 5 treningów w tygodniu, 2 razy powtórze zestawy 1 i 2. Mam dylemat, bo skończyłem trening masowy i przez jakiś czas nie chcę go wykonywać, poza tym na [...]

Bardzo dobra masa. Jak nogi? Tez masywnie czy zapalki?

Dokładnie siła jest wazna nawet bardzo tak samo jak masa, ale wieksza czesc to technika. Tak na zdrowy rozum to chyba triceps i klatka, ale rowniez plecy czy nogi bo w koncu z sila ciosu wiaze sie odpowiedni skret ciala, postawa, nadanie piesci odpowiedniego pedu. Ja zawsze bylem szczuply, raczej slaby i mialem chude rece a np mialem mocne [...]

celem jest masa , a plan mialem taki: biceps plecy , triceps bary, klatka kaptury, nogi przedramie , liczba seri i powtorzen byla mniej wiecej taka sama jak w tym co podalem , czasem zamiast sztangi stosowalem hantle lub suwnice. Przez caly czas robilem mase :)

No tak, przeczytałem lecz kolega "LOKO" ma całkiem inne predyspozycje niż ja, Jest starszy, ma dużo dłuższy staż na siłowni, bardziej doświadczony, wie co z czym sie je, a ja jak napisałem w moim pierwszy poście jestem totalnym początkującym, a z postu traktora który przeczytałem w całości wynika że moije FBW przedstawione wyżej jest [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: M83 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Ogólnie ponad 2 lata, krótkie przerwy. Ostatnio nieprzerwany przez 7 miesięcy. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ok. 77kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD RAMIENIA: ok. 38 OBWÓD [...]

a co do planu. Brak czegokolwiek na nogi. Trzeba dodać. Co do serii do bym ziękeszył do 4-5 serii. Robisz tylko po jednym ćwiczeniu,wieć troche mało tego jak tylko 3 serie. Czemu pociąganie negatywne? Normalnego nie dajesz rady w ogóle? Pompki z masą własną czy coś dokładasz?

[...] Propa mam zapas, więc chce go jeszcze pociągnąć do końca stycznia. Wydaje mi się, że to bedzie dobra opcja, trzeba jechać z masą póki idzie. A potem przynajmniej bedzie z czego rzeźbić. Teraz jadę na tydzień pojeździć na snowboardzie, więc mi treningi wypadną, ale za to pewnie się trochę fatu spali, i nogi się doładują ładnie Pozdrawiam